Az ülőmunka veszélyei

szerző Dr. Moravcsik Bence Balázs | 2024.06.12.

---

Az ülőmunka az új dohányzás? -teszi fel az aggasztó kérdést Dr. Moravcsik Bence Balázs ortopéd-traumatológus szakorvos a Duna TV Család-barát című műsorában.
Milyen problémákat okozhat a hosszú órákig tartó ülés és a mozgásszegény életmód?

---

Miért veszélyes az ülőmunka?

A modern kor embere egyre inkább hozzászokik a mozgásszegény életmódhoz: már nem a földeken vagy gyárakban dolgozunk, hanem sokan irodában, asztalnál ülve. Ez napi szinten akár 8-10 óra ülést jelenthet.
Az ülőmunkát hívhatjuk akár az új dohányzásnak is, mondja a gerincgyógyász, hiszen nagyon sok egészségkárosító betegséget hordoz magában, amire nem is gondolnánk.
Ortopédiai rendelésén gyakran felkeresik Dr. Moravcsik Bencét deréktáji, nyaki- és hátfájdalmakkal, melyek a túl sokáig tartó üléshez eredeztethetők vissza.
A mozgásszervek károsodnak tehát ettől az életmódtól, de ugyanúgy kihatással van a belszervekre is. Az ízületi fájdalomcsak egy része az ülőmunka veszélyeinek, de az erekre, a keringésre is káros hatással van, ami akár visszért vagy stroke-ot is eredményezhet.
Aki tartósan ülőmunkát végez, az magasabb vércukorszinttel és vérnyomással is számolhat.

Mi segít, ha túl sok ülőmunkát végzünk?

Az ülőmunka okozta hátfájás sajnos azzal járhat, hogy a panaszok miatt a páciens még inkább kerüli a mozgást, hogy kímélje magát, ez azonban nem szünteti meg sem a tüneteket, sem a kiváltó okot. Az első amire fontos odafigyelni, az a testtartás.

“Az emberek nagy része nem tudja, hogyan kell helyesen ülni -mondta a szakorvos.-Ezt kell igazából megtanítani.
Megtanulni, hogy ha valaki tartósan ül, hogyan tudjuk megszakítani a helyes üléssel, ez az első lépés.”

A másik fontos dolog pedig természetesen hogy elkezdjünk rendszeresen mozogni, a fokozatosság elvét követve: kezdetben kímélve az ízületeket, majd egyre nagyobb igénybevétellel.

Milyen eszközök segíthetnek?

Kezdetben az is nagyon jó kiindulás, ha csak megszakítjuk az órákig tartó ülést, időnként felállunk, vagy ha van állítható asztal az irodában, váltogatjuk az ülő és az álló munkavégzést.
Fontos a szék kialakítása is: a legjobb, ha ergonomikus, de jó kiegészítő az ülőpárna is, ami aktívabbá teszi a statikus ülést. Meg kell találnunk tehát a helyes pozíciót.

Sokat végez ülőmunkát? Ki segíthet?

A gyógytornász terapeuta bevonása sokat segíthet az ülőmunka okozta mozgásszegény életmódon. A gyógytorna során megtanulható a helyes ülés, fejleszthetők a törzsizmok, a testtartás, ezen kívül a rendszeres, egészséges mozgást is biztosítja.
Általánosságban elmondható, hogy azok a fajta sportok a megfelelőek, amik átmozgatják a teljes testet. Ilyen lehet az úszás, a futás vagy a kerékpározás.
A szülők egyik felelőssége, hogy a rendszeres mozgás fontossága már fiatal korban is rögződjön, hiszen a gyerekek is egyre több időt töltenek az iskolapadban és a számítógép előtt. A gerincpanaszok megelőzését náluk is célszerű tehát elkezdeni.

Milyen súlyos következménye lehet a tartós ülőmunkának?

A gerincpanaszokon és a mozgásbeszűkülésen túl súlyos betegségeket is okozhat a tartós ülőmunka: ilyen például a porckopás vagy akár a porckorongsérv.
A gerincsérv egy összetett állapot, amely a gerincoszlop különböző részeinek sérülése vagy elmozdulása következtében alakul ki. Az ideggyök nyomása miatt az érintett személy érzéskiesést, zsibbadást vagy bizsergést tapasztalhat az érintett területen. Például a deréktáji gerincsérv esetén a fájdalom és a zsibbadás a lábakba sugározhat, míg a nyaki gerincsérv esetén a karokba.

Mi a teendő ha az ülőmunka miatt fájdalmat tapasztalunk?

Az első és legfontosabb lépés az ortopéd szakorvos felkeresése, hiszen fontos kideríteni a panaszok okát. A fizikális, röntgen és MR vizsgálat segítségével a szakorvos fel tudja állítani a pontos diagnózist. Általánosságban elmondható azonban, hogy ha a panaszokat a hosszú órákig tartó ülés és az ebből fakadó helytelen testtartás okozza, akkor a megoldás a rendszeres mozgás, ami kompenzálja az ülést.